Los niños se están desconectando de la naturaleza gracias al auge de la tecnología. ¿Cómo lograr que salgan a jugar al aire libre?

• Promesa de diversión: cualquier espacio es bueno para juegos divertidos al aire libre. Hacer una lista de animales, un observatorio de estrellas, un laboratorio de nubes, una recolección de hojas. Ponte creativo y crea juegos nuevos que garanticen diversión a los niños. Forma equipos de exploración entre tu familia o haz una gran expedición en la que todos participen.

• La tecnología a tu favor: aprovecha la conexión de los niños con la tecnología y usa los dispositivos móviles para ir documentando tus actividades al aire libre. Puedes convertir a los niños en reporteros de la naturaleza o en los guías oficiales del lugar usando el método de GPS.

• Ponte verde: no le temas a que los niños se ensucien o se resbalen levemente. Déjalos explorar la naturaleza. Esto implica tocar y sentir las flores, escalar controladamente los árboles, untarse de barro y transportar arena con las manos. No te preocupes, con tu supervisión los niños pueden hacer una exploración segura que les aportará nuevos conocimientos y experiencias.

Te mostramos las razones por las que debes mantenerte hidratado todo el día.

• Cabeza: una buena hidratación ayuda al correcto funcionamiento del cerebro. Las células reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.

• Células: el agua transporta carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales a las células. De esta forma, éstas son capaces de producir la energía necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo.

• Sentidos: las ondas sonoras se transmiten por medio del líquido presente en los oídos. La luz se refleja por el líquido presente en los ojos y los alimentos y olores deben ser disueltos en agua para percibir su sabor y aroma.

• Corazón: una adecuada regulación de agua es esencial para mantener la presión arterial dentro de los límites saludables. El sistema circulatorio abastece al cerebro de una cantidad constante de oxígeno así como a los músculos y tejidos.

• Piel: la hidratación ayuda a mantener húmedos los tejidos del cuerpo y a preservar la elasticidad, suavidad y color de la piel.

• Músculos y articulaciones: el líquido en el cuerpo actúa como lubricante, protector y ayuda a que los músculos funcionen correctamente.

• Tracto digestivo: el agua es indispensable para la disolución de nutrientes con el fin de ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.

• Poros: a través del sudor se regula la temperatura corporal.

• Riñones: estar hidratado contribuye al correcto funcionamiento renal, encargado de regular los niveles de agua del cuerpo, aumentando o reduciendo el flujo de orina. Además de controlar los niveles normales de sodio y otros electrolitos.

¿Qué pasa si estoy deshidratado?

Las consecuencias de la deshidratación pueden ser graves. Una deshidratación leve puede afectar la capacidad de concentración y según la Fundación para la Investigación Nutricional, si el cuerpo pierde más del 2% de agua puede presentar fallas en la memoria a corto plazo, disminución del rendimiento físico y otros efectos como dolor de cabeza y cansancio constante. En los casos de deshidratación severa se puede presentar taquicardia, escalofríos, náuseas y hasta desmayos.

Hidrátate y recuerda incluir en tus hábitos actividad física regular y una alimentación balanceada para mantener tu cuerpo en el estado óptimo de su rendimiento.

Aunque es recomendable tomar medidas desde la niñez, es a partir de los cincuenta años cuando las personas toman la decisión de lograr una vejez plena y de calidad. Una dieta sana y practicar ejercicio físico son las opciones preventivas aconsejables para envejecer de manera saludable.

Adiós a la pereza, hola al ejercicio

De acuerdo a Leocadio Rodríguez Mañas, coordinador de la Red de Investigación Cooperativa en Envejecimiento y Fragilidad (RETICEF) del Instituto de Salud Carlos III y miembro de la Sociedad Española de Medicina Geriátrica (SEMEG), «el ejercicio físico debe ser de práctica habitual, no extenuante. ”Basta con caminar a buen ritmo durante 20 diarios para prevenir el deterioro funcional de la vejez.

Rodríguez Mañas explica que el ejercicio aeróbico como montar en bicicleta, correr o nadar “son muy útiles” sin embargo pequeños ejercicios de resistencia que se hacen con pesas o mancuernas también influyen positivamente en el estilo de vida de las personas mayores.

Hay que tener en cuenta que la cantidad y calidad de la actividad física elegida se puede adaptar según la edad y estado físico de cada persona.

Comer saludable

Para lograr un envejecimiento saludable la alimentación es fundamental. Seguir una dieta equilibrada que no conduzca a la obesidad es clave. «En la alimentación de cualquier persona deben incluirse todos los principios inmediatos, proteínas, vitaminas y minerales en cantidad suficiente», añade Juan Antonio Trigueros, vicepresidente de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG).

A medida que se envejece, es necesario hacer cambios en la dieta y adaptarla al gusto de las personas mayores ya que entre más edad, más les cuesta captar sabores. «Puede que a los ancianos no les sepan a nada las comidas sin sal, por lo que no deben seguir dietas hiposódicas a no ser que sufran de insuficiencia cardíaca. Es más, sabemos que la mitad de los pacientes hipertensos no se benefician de la restricción de sal y que las personas mayores eliminan el sodio por la orina», de acuerdo a Rodríguez Mañas.

Es importante fraccionar las comidas: tomar varias comidas pequeñas al día en lugar de comer tres abundantes. “Se deben evitar los platos con mucha grasa porque cuesta más digerirlos», indica Leocadio.

Otro tema es el estreñimiento que a medida que envejecemos se va haciendo más agudo. Para combatirlo, los especialistas recomiendan aumentar los alimentos como garbanzos, espárragos y lechugas. «Los alimentos con fibra facilitan el tránsito intestinal y mejoran el estreñimiento”, señala el experto.

Ejercicio + alimentación saludable = vejez saludable

Trigueros señala que «estas medidas se deben tomar desde siempre y no sólo a los setenta u ochenta años. Es como una carrera de fondo.” La implementación de los buenos hábitos debe realizarse durante los primeros años de vida. Entre más tarde es más difícil adquirir cualquier hábito.

Al igual que con la alimentación, «para la masa ósea de una persona adulta, los lácteos que se toman entre los quince y los treinta años constituyen una reserva para cuando sea anciano», describe Trigueros.

¡Manos a la obra!

¿Sabías que los niños que practican ejercicio son más saludables, más felices, tienen un mejor rendimiento académico? Conoce todas las ventajas que trae a los pequeños ejercitarse desde ya.

Hacer ejercicio es tan necesario en la vida de los niños como la alimentación o el sueño. Sin embargo, muchos papás se cuestionan constantemente sobre qué deporte inculcar a sus hijos o a qué edad es adecuado comenzar la vida deportiva.

Algunos relacionan el deporte con un gimnasio lleno de máquinas o con una actividad que reduce el tiempo para descansar y compartir con otras personas. Contrario a esto, para los niños hacer ejercicio significa jugar, correr y estar físicamente activos. Ellos entrenan jugando en el recreo, corriendo detrás de sus compañeros o paseando en bicicleta.

María Angélica Ibáñez, traumatóloga pediátrica de Red Salud UC de Chile, asegura que “es recomendable que los niños comiencen a practicar cualquier  actividad física lo antes posible. No se trata de inscribirlos en una liga competitiva a los tres años, pero sí de inculcarles ejercicios lúdicos, entretenidos y variados. Durante la niñez -partiendo a los dos años- es aconsejable que ellos conozcan y practiquen diferentes deportes para que puedan elegir el que más les guste.”

Ojo papás, no hay que obligar a los niños para que practiquen una disciplina en particular, ellos por voluntad propia irán decidiendo qué es lo que más les gusta. La clave está en motivarlos desde pequeños para que crezcan con el hábito de realizar cualquier actividad física y llevar una  vida saludable.

“El niño debe practicar el deporte que le guste, no al papá, a la mamá, ni al profesor. Para eso es preciso que conozca distintas disciplinas y que sienta el apoyo de su familia en su decisión. Lo ideal es que escoja un deporte al que los papás lo puedan acompañar y que tenga las condiciones para practicarlo”, afirma la doctora Ibáñez.

Con el ejercicio los niños logran un desarrollo físico y mental superior, gozan de mejor salud y se relacionan de manera más independiente con sus compañeros.

¿Cuáles son los beneficios?

Ejercitarse con música hace tus rutinas más divertidas, enérgicas y sobre todo, satisfactorias. Te contamos todos los beneficios de hacer ejercicio al ritmo de tus canciones favoritas.

Reduce la sensación de fatiga: Aplica en el caso de actividades físicas de intensidad media y baja. La música crea un efecto de disociación que separa las sensaciones: el cansancio generado por el ejercicio y la energía producida por la música.

Modifica los estados de emoción: La música puede usarse como motivación para empezar con la rutina o para relajarse al terminarla. En el primer caso se recomiendan ritmos Fuertes. Para un estado de relajación las baladas o canciones con ritmos suaves, son ideales.

Aumenta el rendimiento: Diversas investigaciones sostienen que la sincronización entre el ritmo de la música con los movimientos repetitivos se asociacian al aumento del rendimiento.

Favorece las habilidades motrices: Esto se debe a que las letras de las canciones pueden reforzar aspectos de técnicas deportivas y crean un ambiente de motivación para mejorar las habilidades de quien se está ejercitando.

Ayuda a la concentración: La música logra un nivel de conciencia mayor logrando mejorar cualquier actividad que se realice mientras se escucha un determinado listado de música.

Para comenzar a ejercitarte te recomendamos este playlist Nutresa: https://open.spotify.com/user/nutresaoficial/playlist/7jNDEWO1Qc5CFvLoRiwFPf

¡Ya no hay excusas, empieza a moverte ya!

Así lo concluyó un estudio de las Universidades de Standford y Santa Clara en Estados Unidos que demostró que las personas que acostumbran a caminar son más creativas.

En el estudio participaron 40 personas a las que se les pidió encontrar formas alternativas de usar objetos comunes como botones, pinzas para depilar o el ojo de una muñeca. En la prueba se analizaban las respuestas de las personas mientras estaban sentadas y mientras caminaban sobre una cinta caminadora.

Los resultados mostraron que el 81% de quienes caminaron mientras hacían la prueba dieron respuestas más creativas y originales. Marily Oppezzo, profesora de psicología de la Universidad Santa Clara y líder del estudio, definió como «respuesta creativa» a todas aquellas que fueran apropiadas y originales.

 ¿Cuál es el efecto en el cerebro cuando caminamos?

Somos más conversadores. Además, caminar incrementa el desarrollo de ideas que el cerebro almacena. Para ratificar los resultados del estudio, se les pidió a los voluntarios que repitieran la prueba sentados. En esta segunda oportunidad la creatividad no mejoró.

Otra prueba realizada a los voluntarios buscaba evaluar si caminar estaba implicado en una mayor potencia del cerebro. Para esto se dio a los voluntarios 3 palabras que debían ser completadas por una cuarta para terminar una frase.

En este caso no se presentaron resultados positivos. Sin embargo caminar impulsa la creatividad pero no se relaciona con una convergencia de las funciones del cerebro.

El estudio, publicado en la revista Journal of Experimental Psychology, comprobó también que los efectos de creatividad derivados de caminar se mantienen en el tiempo sin necesidad de que la persona esté activa.

¿Cómo se debe caminar?

Al momento de salir a caminar se debe tener una buena postura: los hombros ligeramente hacia atrás, la cabeza mirando al frente, los dedos de los pies apuntando hacia delante, dejar fluir los brazos de forma natural y dejando que el talón toque el piso y luego el resto del pie.

Es importante tener unos zapatos adecuados y cómodos que amortigüen el impacto y permitan recorrer distancias largas.

El ritmo debe permanecer rápido para que caminar se diferencie de cualquier otra actividad y se convierta en un ejercicio físico.

Solo es necesario caminar 20 minutos al día para tener muchos impactos positivos en la salud.